Gud så skönt att jag har klarat av dagens deadlines i hälsokurserna jag läser.
Nu tror jag att jag tar helg!

Denna helg tänkte jag satsa på mig själv - jag - vad behöver jag? Jag behöver värme, motion, glädje och trevligt sällskap.

Jag tänkte starta min lördag med crosstrainer och solarium. Det var verkligen längesedan jag solade solarium nu så det ska bli väldigt skönt. Jag solar främst för kroppens skull, för att jag ska bli varm och mjuk i kroppen. Sedan att man ser lite fräschare ut är ju bara en bonus ;)

Crosstrainer är en motionsform som är väldigt skonsam för kroppen - därav så väljer jag oftast crosstrainer framför tillexempel löpning på band. Den jämna rörelsen som blir när man "crosstrainar" är skonsam mot lederna och stärker höfterna, benen och stussen. Överkroppsträningen (som är kopplad till benarbetet) stärker också rygg, axlar, armar och bröst.

Det ska även bli en trevlig lördagskväll då min vän Sara kommer över på besök.
Kort och gott så kommer jag täcka in alla delar jag behöver i helgen - värme, motion, glädje och trevligt sällskap.

---

Denna fredagkväll ska jag koppla av med lite frukt framför TV´n. Det tror jag blir toppen!
Och kom ihåg.... tänk efter; Vad vill DU? Lev i nuet, planera exempelvis din helg efter dina behov. Vad skulle du behöva just nu och dagarna framöver? Det är lätt att man bara flyter med och glömmer bort sig själv. Därför är det bra att reflektera över sådana saker som just - vad vill jag? 

Godmorgon!

Nu ska jag sätta mig i soffan och mysa till det med lite frukost. Kl 10:30 är det dags för 1 timmes badminton på Fjäderborgen i stan. Resten av dagen kommer att spenderas mest framför datorn idag då jag har en hel del deadlines idag att ordna innan helgen. Men det ska nog gå bra. Ska även klämma in lite styrketräning. Det spelar ingen roll hur mycket jag har att göra, jag KAN inte prioritera bort min kropp. Jag måste ta hand om den, träna den, se till så att den mår bra. Jag rekommenderar alla att ta den tiden några gånger i veckan - det är så värt det. Tänk er hur ni gör med bilen. Man stressar kanske till jobbet varje morgon, men man sköter ändå om bilen, man tankar den, tvättar den, fyller på olja, spolarvätska och allt annat som behövs. Vi fyller ju inte bilen med en liter grädde och sticker iväg, för då skulle inte bilen fungera.

Vi behöver göra samma med vår kropp, fylla den med rätt bränsle och regelbundet träna den för att bibehålla en frisk kropp!

När det är vinter och kallt ute kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med vatten. Man känner sig lite frusen och det känns kanske nästan obehagligt att dricka kallt vatten. Det jag brukar göra för att få i mig tillräckligt är att dricka lite halvljummet vatten. På morgonen brukar jag fylla upp en flaska, dricka ca 0,5 L vatten och sedan låta en full flaska stå i rumstemperatur. Under dagen dricker jag ur mitt inte alls så kalla vatten och woolaa så har jag fått i mig tillräckligt.

Vi behöver få i oss minst 1,5 L vatten per dag. Om man har brist på vatten i kroppen leder det ofta till muntorrhet, försämrad fettförbränning samt försämrad muskeluppbyggnad i kroppen, muskelnedbrytning, förstoppning, trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga.

Tänk på att bara några procents vattenbrist leder till att kroppen hamnar i obalans och kroppens funktionalitet försämras.

Det är enklare att få i tillräckligt med vatten på sommaren då det är varmare klimat. Men det går att hålla en hälsosam vätskebalans på vintern också med exempelvis ljummen tråkig vattenflaska. Men vad gör man inte? ;)

Igår hade jag besök av en god vän. Vi satt och pratade om hälsa- och ohälsa. Vart går gränsen egentligen? När upptäcker man att ohälsa råder? Det är inte alltid lätt att veta. Mycket tror jag handlar om att analysera och känna efter sina sinnesstämningar och lära sig tolka dem.
Vi pratade även lite om vinterdepression, och en sådant tillstånd kan givetvis också vara svår att förstå sig på. Har jag vinterdepression eller inte? Hur vet man?
Att känna sig ledsen och nedstämd är ett vanligt tillstånd och helt normalt. Men om det blir hela dagarna, flera dagar i veckors tid så är det tecken på vinterdepression. Andra tecken som också kännetecknar årsdepressionen är melankolisk sinnesstämning, trötthet och ökat sömnbehov, nedsatt social, fysisk och/eller sexuell aktivitet, ökad aptit och koncentrationssvårigheter.  

Ofta är det svårt att själv avgöra om man drabbats av mörkerdepression. Faktum är dock att det är vanligare än vad man kan tro, i alla fall bland svenskar som har det väldigt mörkt under vinterhalvåret. Ca 10-20 % av svenskarna påverkas starkt av bristen på ljus, vilket i sin tur leder till depression. Men hur stort är antalet som går hemma nedstämd under vinterhalvåret och aldrig kontaktar läkare, terapi eller testar behandlingsmetoder som ex. ljusterapi. Jag tror många helt enkelt inte vet om vad den mörka tiden gör med vår sinnesstämning.

Får vi för lite ljus utsöndrar tallkottskörteln ett överskott av sömn-hormonet melatonin. Kroppen tror helt enkelt att det är natt när det är morgon och hinner inte ställa om sig i tid. Det bästa sättet att behandla mörkerdepression är med klarljus. Det kan i vissa fall t o m ersätta depressionsmediciner. Med framgångsrika behandlingsmetoden ljusterapi får vi det dagsljus som kroppen behöver för att må bra. Ljusterapin ska man givetvis också kombinera med frisk luft, promenader, träning och hälsosam kosthållning för att må optimalt. 

Jag önskar nästan att vi svenskar hade fri tillgång till en stor klarljus anläggning där alla kunde få boosta sig och bara fyllas av energi från ljuset!